🏋️ Rutinas para levantar pesas (Nivel A2)

 



🏋️ Rutinas para levantar pesas (Nivel A2)

📖 Vocabulario clave

  1. Levantar pesas – Lift weights.

  2. Perder peso – Lose weight.

  3. Ganar músculo – Gain muscle.

  4. Adelgazar – Get slimmer.

  5. Engordar – Gain weight, get fat.

💪 Rutina para pecho y tríceps

  • Esta rutina es buena para ganar músculo en el pecho y en los brazos.
  • Tienes que hacer 3 series de 10 repeticiones. 
  • Ejercicios: press de banca, flexiones y fondos de tríceps.
Este entrenamiento es ideal si quieres aumentar tu fuerza o ganar músculo.

💪 Rutina para espalda y bíceps

  • Para tener una espalda fuerte y brazos definidos, tienes que hacer esta rutina.
  • Debes hacer 3 series de 12 repeticiones.
  • Ejercicios: dominadas, remo con mancuernas y curl de bíceps.

Esta rutina ayuda a ganar músculo y también puede ayudarte a adelgazar si la haces con intensidad.

💪 Rutina para piernas y glúteos

  • Para fortalecer las piernas, 
  • Los sentadillas, peso muerto, prensa. de piernas ayudan a  perder peso y mejorar el equilibrio.
  • Tienes que hacer: haz 3 series de 15 repeticiones con peso moderado.
  • Ejercicios: sentadillas, peso muerto, prensa.

💪 Rutina para abdomen, tronco y hombros.

  • Para tener un abdomen más fuerte, tienes que hacer:
  • Ejercicios: planchas, elevaciones de piernas y abdominales.
  • Son ejercicios buenos para adelgazar.
  • Puedes hacer estos ejercicios todos los días si no usas peso.

📌 Ideas clave

  • Levantar pesas ayuda a ganar músculo y fuerza.

  • Algunas rutinas sirven para perder peso o adelgazar.

  • Otras ayudan a engordar de forma saludable con músculo.

  • Cada grupo muscular necesita ejercicios diferentes.

✅ Verdadero o Falso

  1. Las flexiones trabajan las piernas. ( )

  2. Las sentadillas ayudan a fortalecer las piernas. ( )

  3. El curl de bíceps trabaja los brazos. ( )

❓ Preguntas sobre el texto

  1. ¿Qué ejercicios sirven para trabajar el pecho?

  2. ¿Qué puedes hacer si quieres adelgazar?

  3. ¿Qué rutina es buena para ganar fuerza en las piernas?

💭 Preguntas para ti

  1. ¿Te gusta levantar pesas?

  2. ¿Quieres perder peso o ganar músculo?

  3. ¿Qué parte del cuerpo te gusta entrenar más?

📖 Vocabulario para traducir

  • Muscle gain

  • Fat loss

  • Strength training

  • Dumbbell

  • Workout routine

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